Ontspanningsoefening voor hoogbegaafde kinderen en jongeren
Moeite met inslapen of moeite met ontspannen?

Veel hoogbegaafde kinderen zijn ook hooggevoelig. Ze staan de hele dag aan en nemen scherp waar wat er in hun omgeving gebeurt. Prikkels komen daardoor steviger binnen of beelden, woorden, geuren blijven langer hangen in het lichaam. Soms kan een kind daardoor ’s avonds niet de ontspanning vinden die nodig is om je over te geven aan de slaap.
Tegelijkertijd is het vaak zo dat hoogbegaafde kinderen behoefte hebben aan zo’n groot bewustzijn. Het geeft ruimte aan de immense denkkracht. Het geeft een gevoel van vrijheid om in de fantasie overal naartoe te reizen en de hersenen te activeren om de grenzen van de denkmogelijkheden te verkennen.

Met deze oefening geven we ruimte aan die denkkracht, de fantasie en het voorstellingsvermogen om zich even helemaal uit te rekken en zich dan stap voor stap te verkleinen, op te vouwen en te rusten te leggen.
Uiteraard is deze oefening ook midden op de dag te gebruiken als momentje om even terug te komen bij jezelf en je eigen plek.
Je kunt ervoor kiezen om de oefening zittend te doen en aan te passen aan jullie omgeving en het moment van de dag.

Lees de oefening rustig voor met genoeg pauzes. Neem zelf ook adem als je voorleest dat je kind een keer ademhaalt.

Oefening Sterrenstof

Ga lekker ontspannen liggen. Sluit je ogen. Haal een keer diep adem. Voel het zachte bed onder je en ontspan je benen. Haal nog een keer diep adem.

En dan.. in gedachten zoomen we uit en, we zweven net boven je bed. Zie je jezelf liggen op het bed, met je ogen dicht? Zie je mij? En adem in.

We zoomen weer een stukje uit en je ziet de verdieping boven je. Bekijk even de spullen die er staan.

Adem weer in. We gaan weer een stukje hoger. Je kijkt neer op het dak van ons huis. Je ziet de dakpannen, een stukje van de tuin, de stoep beneden.

Haal weer adem. Je zoomt weer uit. Nu zie je de hele straat. Het huis van de buren, de bomen, zie je daar iemand lopen met de hond?

En haal adem. En.. je kijkt nu uit over de wijk. Je ziet allemaal lichtjes in de huizen, je ziet her en der auto’s rijden, een verdwaalde wandelaar.

En..met de volgende ademteug zweef je boven onze stad/dorp. Zie je de supermarkt? De weg die jij vaak fietst? De sportclub?

En dan zoom je nog verder uit, zie je de twee grote steden waar we tussenin wonen? En zoomm, de hele provincie. Nog een keer diep inademen en je kijkt uit over ons deel van Nederland en..

heel Nederland. Zie je de bekende vormen van Limburg, de waddeneilanden? De grens met Duitsland, België en de Noordzee?

En adem in. We zoomen weer uit en daar zie je heel Europa liggen. Je ziet de Scandinavische landen Noorwegen, Zweden, Finland. Aan de oostkant Polen, Tsjechië, en verder naar het zuiden Zwitserland en Italië.

Adem nog eens in en je bekijkt de wereld zoals op een kaart. Je ziet Afrika, Azië, Australië de polen en Noord- en Zuid-Amerika. Eromheen de diepe, blauwe oceanen.

En op weer een ademhaling schieten we de ruimte in. Kalm hangen we even daar en je ziet de aarde als een bol voor je. Met groene en blauwe vlakken waar de landen en zeeën zich bevinden.

We zoomen weer uit en je ziet ook de maan die rond de aarde beweegt.

En zoom uit, de planeten Mars, Venus, Mercurius, Jupiter. Met een enorme snelheid zoomen we uit. Even blijf je kijken naar de gloeiende massa van de zon. We gaan door en ons zonnestelsel verdwijnt. Voor ons strekt zich de Melkweg uit: een oneindige zee van zwarte ruimte met witte nevel en sterrenstof. En dan.. is er even niets dan stilte en ruimte.

Je ademt nog eens in. Ja, je bent er nog.

En dan is het tijd om terug te keren. Rustig aan, niet te snel. Kom, we gaan samen.
Adem diep in en beweeg weer naar de Melkweg toe. We scheren langs de sterren en zoomen weer in op de zon, ons sterrenstelsel. Daar is de hele rij van planeten weer die om de zon draait.
Adem in en
…we keren terug langs de rij van planeten naar het bolletje van de aarde en de wit-grijze maan.
Je kijkt nog even met je astronautenblik naar onze planeet en dan ademen we weer in, zoomen we weer in, naar de aarde toe.
We zijn weer binnen de dampkring, je ziet de werelddelen weer voor je, de polen en de zeeën.

En we zoomen weer in op Europa,

op Nederland,

op onze eigen provincie, zie je de grote steden weer liggen?

En onze eigen stad/ons eigen dorp,
alle huizen staan er nog steeds, met alle lichtjes, verspreid over de wijken,

en keer terug naar onze straat,
het rijtje huizen waar we wonen.

We hangen weer boven ons eigen dak,
de bovenste verdieping,
jouw eigen kamer,
en… keer langzaam terug naar je eigen plekje op je kamer,
waar je lekker ligt, in je bed.

Haal nog een keer diep adem.

Hier zijn wij.
Hier ben jij, dit is jouw plek.