“Ik ben nog niet moe!”
“Ik wil nog .. buiten spelen, tekenen, etc..”
-zingt nog heel hard liedjes-
-maakt eindeloos koprollen op bed-
-komt 100 keer naar beneden-

Voor veel hoogbegaafde kinderen is het vroeg of laat een punt van strijd: tijd om te gaan slapen. Sommige ouders geven aan dat hun kind met anderhalf jaar al geen middagslaapje meer doet, andere ouders merken dat hun kinderen vanaf een jaar of 4/5 al heel laat gaan slapen. Weer andere ouders geven aan dat de uren tussen avondmaaltijd en slaaptijd voor henzelf zo zwaar is geweest dat ze er nog steeds last van hebben. Herken je hier iets van? Je bent dus niet de enige! Veel van onze slimme, vaak heel gevoelige kinderen hebben moeite om ’s avonds tot rust te komen. De reden? Een hoofd dat maar niet uit wil, oververmoeidheid of juist niet moe genoeg, een hele sterke drang om zelf te willen kiezen. Hoe ga je hier nu met wijsheid en rust mee om, zodat je ook nog wat tijd voor jezelf overhoudt?

Algemene slaaptips
We willen hier wat handreikingen doen die verder gaan dan de standaardrijtjes voor betere slaap voor hoogbegaafde kinderen.
Oké, eerst het standaardrijtje dan:

• Maak de kamer aangenaam. Zorg dat de kamer goed verduisterd is en de juiste temperatuur. Zorg dat de temperatuur tussen de 16-18 graden is, koel dus. Plaats een nachtlampje dat niet fel is.
• Kies een bedtijdritueel dat voorspelbaar is. Doe dingen in ongeveer dezelfde volgorde elke dag. (Let op: wij adviseren niet per se strakke tijden, maar het kan zijn dat dit voor jullie wel goed werkt. Probeer het uit.)
• Slaap-waakritme. Voor een goed slaap-waakritme is zonlicht nodig. Zorg dus ook dat je overdag lekker wat zonlicht pakt en bij het slapen de kamer goed verduistert.
• Geen schermtijd in het uur voor de slaaptijd. Over het algemeen werkt het blauwe licht stimulerend en dempt het de aanmaak van melatonine. Melatonine is het slaaphormoon dat je nodig hebt om tot ontspanning en slaap te komen.
• Zorg voor genoeg beweging overdag, zodat je kind lichamelijk moe is en graag wil slapen.

Slaaptips voor hoogbegaafde kinderen

Misschien dat je deze adviezen al kent, misschien zijn ze nieuw. Doe er je voordeel mee!
Wat we merken bij hoogbegaafde kinderen is dat deze adviezen meestal ook wel werken, maar niet genoeg zijn.
De volgende tips kunnen hoogbegaafde kinderen helpen bij het inslapen. Probeer ze uit, maar niet per se allemaal of allemaal tegelijkertijd. Belangrijk is om iets een langere tijd uit te proberen om te zien wat het effect is. En: wees creatief en probeer het spelenderwijs te doen. Jij bent de expert en ziet welke manieren bij jouw kind werken.

• Laat een vaste eindtijd los. Wees wel duidelijk in de volgorde van het bedritueel (bijvoorbeeld tanden poetsen, verhaaltje lezen en dan nog zelf laten lezen/kijken) Laat het kind zelf beslissen wanneer het leeslampje uitgaat. Aanrader is om wel heel duidelijk te zijn dat je kind niet meer naar beneden komt of uit zijn/haar kamer (behalve als het zelf gaat plassen of zelf water gaat halen in de badkamer). Als je dit consequent volhoudt, komt zelfs tijd voor jezelf weer in het vizier.
  Margit: ‘Ik zeg zelf ook tegen mijn kinderen dat het nu mama (en papa)-tijd is en dat zij hun eigen tijd in hun kamer hebben.’ Je kunt zelf aanvoelen of je kind hier aan toe is.
• Geef genoeg aandacht aan eventuele vragen die nog spelen en het verwerken van de dag.
• Hoe simpel het ook klinkt, gebruik een aantal zinnen dat je kunt herhalen. Dat helpt je om een duidelijke boodschap te geven en niet in de verleiding te komen om toch weer in gesprek te gaan met je kind (en het hoofd weer aan te zetten). Bijvoorbeeld: ‘Leuke vraag! We praten daar morgen over verder.’ Of: ‘Nu is het je eigen tijd. Jouw plaats is in je bed/kamer.’ Probeer dit vol te houden en wees niet bang dat je kind zich niet gezien voelt. Je wijst henzelf niet af, maar geeft aan dat dit niet het juiste moment is. 
• Hierover gesproken: spreek niet teveel. Houd je taal tot het minimum, zodat een overvloed van woorden geen onrust in het hoofd van je kind brengt. Wees vriendelijk en vastberaden en probeer zoveel mogelijk met je houding en gebaren te doen.

Creatieve slaaptips voor hoogbegaafde kinderen

• Maak de eigen tijd in bed leuk. Maak een droomdoos met daarin interessante dingen die wel concentratie vragen, maar niet per se het hele hoofd weer aanzetten. Denk aan een doolhofpuzzel, sudoku, cijferkleurpuzzel, japanse puzzel, een tekenblok of een speciaal boek. Voor de één helpt een wit tekenblok erg, terwijl voor de ander juist een gestructureerd puzzelboek helpt om tot rust te komen. De uitdaging is om deze doos echt voor dit moment te bewaren, hoe moeilijk jouw kind (of jij) dit ook vindt.
  Regel je wel eens oppas voor je kind? Zorg dat er net als de oppas er is die avond wat nieuws in de droomdoos zit!
• Gebruik voor het slapen een ontspanningsoefening of visualisatie. We schreven de oefening Sterrenstof uit, speciaal voor hoogbegaafde kinderen.

We hopen dat je hebt gesmuld van onze content. Natuurlijk zijn jouw kind en zijn/haar behoeftes uniek. Heb je behoefte aan ondersteuning of dat we met je meedenken over jouw eigen aanpak? We ondersteunen graag jou als expert van jouw kinderen. Stuur ons een berichtje en we nemen contact met je op.